francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi - Wspięcia na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace [...]

[...] skośnej (supinacja) 3x10,10,8 modlitewnik 3x15,12,12 Czwartek (klatka+triceps) pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10 pompki na poręczach 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15,12

no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]

[...] w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Czwartek: wolne Piątek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 wyciskanie sztengi zza głowy 12/10/8/8 kapturki [...]

[...] KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12 PLECY + BIC MC: 10-8-6-6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8 Podciąganie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim - 3s (10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3 s(10,10,10) 5. Pompki w podporze tyłem - 4s (10,10,8,8) - progresja 6. Wyciskanie francuskie sztangi - 3s (10,10,10) II trening: 1. Martwy ciąg - 4s (10,10,10,10) 2.Wiosłowanie sztangą - 4s (10,10,10,10) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

[...] skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Klatka: - rozpiętki 3s - wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 3s Biceps: - uginanie ramienia w siadzie w oparciu o kolano 3s - uginanie ramion z supinacją (stojąc) 2s Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na [...]

[...] Razem 5 sesji aerobowych/tyg. NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA PROGRAM SIŁOWEGO: 1.unoszenie nóg w leżeniu 2.spinanie tułowia z nogami na ławce 3.francuskie 4. arnoldki 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 7. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] 4x Szrugsy 2x California press 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Środa: Martwy ciąg 5x Wiosłowanie 5x Pompki z ciężarem 4x na maxa Unoszenie sztangi do brody 4x Wyciskanie francuskie leżąc 2x Uginanie sztangielek 3x Piątek: Przysiad wykroczny 4x Wspięcia na palce 2x Podciąganie na drążku 3x na maxa Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa:Barki+przedramienie+nogi 1.wyciskanie [...]

[...] Czwartek Biceps,triceps Super seria 1 uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwycie 4x10 progresja ciężaru Super seria 2 uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leżąc 4x10 stały ciężar Super seria 3 uginanie hantli chwytem młotkowym i pompki w podporze tyłem 3x8 stały ciężar Piątek:plecy Martwy ciąg 4x12,10,8,6 progresja [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3x15 15 13 11 -Wyciskanie hantli skos 4x 15 13 11 -Rozpiętki 3x15 13 11 -Arnoldki 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x8 -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Piątek Trening koszykówki. Niedziela - MC 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8 - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - Uginanie [...]

Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]

[...] 3x10 - Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 - Uginanie rąk z sztangą 3x10 - Uginanie hantli chwyt motylkowy 3x10 - Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu Tutaj różnie, ogólnie mało razy daje rade :/ - Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - Brzuszki 3x max - Brzuszki z nogami w powietrzu i zgiętymi w [...]

[...] na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz B: plecy Martwy ciąg klatka Pompki na poręczach barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x10 WTOREK [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 ŚRODA Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy [...]

[...] : Dzien Wolny od Pracy Rozpiska na silke : Wtorek: 1a.Unoszenie Sztangielek bokiem stojac 4x12 1b.Unoszenie Sztangielek bokiem w opadzie 4x12 1c.Szrugsy 4x 1d.Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 1e.Prostowanie ramion na wyciagu 4x15/12/10/8 1f.Przysiady ze sztanga 4x15 1g.Wspiecia na palce stojaca 4x15 Piatek: 2a.Wyciskanie [...]